منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة نصائح وحلول لاتباع البدائل الغذائية الصحية لصحة افضل ووزن اقل

نصائح وحلول لاتباع البدائل الغذائية الصحية لصحة افضل ووزن اقل

كيفية تغير نمط الحياة باستبعاد الاطعمة الدسمة بالدهون والسكريات والنشويات بتناول اطعمة طيبة المذاق وصحية ومفيدة تساهم لصحة افضل وتمتع بجسم رشيق بعيد عن السمنة
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

كيفية تغير نمط الحياة باستبعاد الاطعمة
الدسمة بالدهون والسكريات والنشويات

بتناول اطعمة طيبة المذاق وصحية ومفيدة

تساهم لصحة افضل وتمتع بجسم رشيق بعيد

عن السمنة او زيادة الوزن



تعرف معنا على النصائح العملية في استبدال
الاطعمة المشبعة بالدهون والسعر الحرارية العالية

بأطعمة مفيدة وغذاء صحي وينظم هرمونات الجسم .


الافطار

استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم،

والدهون 1٪ أو حتى بالحليب الخالي من الدسم.

استبدل حبوب الإفطار المغلفة بالسكر

بحبوب إفطار كاملة مثل العصيدة أو الحبوب كاملة
القمح دون إضافة السكر.

استبدل رش السكر على حبوب الإفطارك

بطبقة من الفاكهة الطازجة أو المجففة، والتي تعتبر

واحدة من ال 5 حصص في اليوم.

استبدل اللبن كامل الدسم بلبن أقل دسماً

أو خال من الدسم، أو اللبن الطبيعي قليل الدسم.

الغداء

استبدل الخبز،

الكعك والمعجنات بأصناف من الحبوب الكاملة.

استبدل الزبدة والجبن في طبقة البطاطا الخاص بك

لخفض انتشار الدهون وتقليل الملح والسكر

والفاصوليا المخبوزة.

استبدل سندويشات التونة الذائبة بساندويشات
سلطة التونة على الخبز المصنوع من
الحنطة الكاملة بدون مايونيز.

استبدل جبنة شيدر بالجبن الصلب قليل الدسم

لملء ساندويشتك.

العشاء

استبدل الصلصات الدسمة أو الجبنة على طبق المعكرونة،
اللحم أو السمك بصلصة الطماطم أو الخضروات.

استبدل الحليب كامل الدسم في البطاطا المهروسة

مع الزبدة والحليب
بغطاء قليل الدسم والحليب منخفض الدسم

مثل الحليب نصف الدسم، والدسم 1٪

أو الحليب الخالي من الدسم.

اختر قطع أكثر احمراراً من اللحم.
مقالات ذات صلة



استبدل المقلاة بالمشواة عند طهو اللحم.

المشروبات

استبدل القهوة المصنوعة مع الحليب كامل الدسم

بقهوة "سكيني" المصنوعة من الحليب نصف الدسم
أو الخالي من الدسم.

استبدل الشراب المنبه بشراب منبه أخر دون إضافة السكر.

استبدل بعضاً من مشروباتك السكرية بكأس من الماء.

استبدل الكولا والمشروبات ببعض

العصائر الطبيعية بنسبة 100%
(دون إضافة السكر) واخلطها مع ماء الصودا.

مبادلة الشوكولا الساخنة المصنوعة

من الحليب كامل الدسم، والتي تقدم مع
القشدة بالشوكولا الساخنة المصنوعة من
الحليب الخالي من الدسم ودون قشدة.

الوجبات الخفيفة

اختر أحد هذه الوجبات الخفيفة ال10 المفاجئة باحتوائها على 100(kcal)

استبدل كعك التوت البري بكعكة الزبيب لوحدها
أو مغطسة بمادة قليلة الدسم.

استبدل الزبيب المغطس باللبن بالزبيب العادي.

استبدل المكسرات المملحة بالمكسرات غير المملحة.





استبدل أصابع البسكويت بالجبن

بكعك الأرز مع جبنة كريم قليلة الدسم.


وكلما حرصت على التخفيف واستثناء المواد الدهنية

والسكريات والاطعمة الدسمة من نظام الغذاء الخاص
بك وبأسرتك ستكون بصحة جيدة

حاول

وانجو بصحتك واكسب رشاقة وصحة

في وقت واحد وبدون رجيم

نصائح وحلول لاتباع البدائل الغذائية الصحية لصحة افضل ووزن اقل



أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir