منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم صحي 1200 سعر حراري لانقاص الوزن بجدول صحي

رجيم صحي 1200 سعر حراري لانقاص الوزن بجدول صحي

رجيم صحي يعتمد على 1200 سعر حراري لكن قبل الخوض في نظام انقاص الوزن يجب عليك استشارة الطبيب المختص واجراء بعض التحاليل الازمة لسلامتكم .
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

رجيم صحي يعتمد على 1200 سعر حراري
لكن قبل الخوض في نظام انقاص الوزن

يجب عليك استشارة الطبيب المختص

واجراء بعض التحاليل الازمة لسلامتكم .


جدول نظام غذائي لانقاص الوزن

والتخلص من سمنة الجسم

واعادة الوزن الطبيعي
المناسب لجسمك .






وجبة الافطار
تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
شريحة خبز او رغيف بر 80 سعر حراري
حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي




كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
60+80+75+90 = 305 سعر حراي

بعد الافطار بساعة حتى

قبل الغداء بساعه

شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
يمكن تناول القهورة او الشاي او

الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

وجبة الغـــداء

حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة 25 سعر حراي

+ ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
مقدار من الارز او مقدار من المعكرونه =

80 سعر حراي
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك

او

نصف كوب فول او نصف كوب عدس
= 150 سعر حراري
60 +25+45+25+80+150 =

385 سعر حراي

بعد الغداء بساعة حتى

قبل العشــاء بساعه

لا يقل عن 3 اكواب ماء

وجبة خفيفه في العصر

عبارة عن حبة فاكهه + سلطة
60+ 15= 75 سعر حراري

وجبة العشــــاء

طبق سلطة كبير 30 سعر حراي
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
كوز ذرة مسلوقة

او

حبة بطاطس متوسطة الحجم

مشوية او مسلوقة او ربع خبزه عربية =
80 سعر حراري

علبة تونه حجم صغير

او 4 ملاعق اكل
لبنة قليلة الدسم او

نصف كوب فول او

60جم شيش طاووق =150 سعر حراري

30+25+80+150 = 285سعر حراي


وجبة خفيفة قبل النوم بساعة

علبة لبن زبادي

خالي من الدسم مع حبة فاكهة .

90+60= 150 سعر حراري

قبل النوم مباشره

شرب كأس ماء

305 + 385 + 75+ 285 +150 =

1200 سعر حراري

رجيم صحي 1200 سعر حراري لانقاص الوزن بجدول صحي

mediavalley :: عضو فعال ::

كل عام وحضراتكم بالف خير
رمضان كريم علينا جميعا

وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mediavalley اقتباس :
كل عام وحضراتكم بالف خير
رمضان كريم علينا جميعا

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir