معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2019-04-28, 08:31 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 22,286
معدل تقييم المستوى: 62
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي نصائح رمضانية لصحة افضل للصائم بدون زيادة وزن . جدول رمضان



افضل النصائح للصائم في كيفية

تقسيم وجبة الافطار بطريقة صحية سليمة

حتى لايرهق عملية الهضم ويبتعد تماما

عن زيادة الوزن في رمضان بدون التعرض للحرمان
من الطعام

كما ينوه اطباء التغذية بعدم ترك وجبة السحور

ففي السحور بركة .





اليكم النصائح الرمضانية وطريقة

تناول الطعام حسب جدول رمضان .
----------------


حدد كمية الطعام المتناولة


يتناول بعض الناس كمية أكبر من

الطعام طوال فترة شهر رمضان،
ما يؤدّي إلى زيادة الوزن.


إنّ تناول وجبة السحور وإفطار صحّي،
وتناول المقبلات والحلويات باعتدال،
واختيار المزيد من الفواكه والخضار،
وتفادي المشروبات المُحلّاة،

والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم،
سيساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.


لا تترك عن السحور


السحور له فوائد عديدة،

فهو يقوّي الصائم وينشّطه خلال
نهار الصوم الطويل.

خبراء التغذية ينصحون
بأن تكون هذه الوجبة غنية
بالنشويات البطيئة الامتصاص،

مثل خبز القمح الكامل،

والأرز أو رقائق الفطور الكاملة،

فهذه تساهم في المحافظة على

مستوى السكر في الدم خلال النهار.


الإفطار الصحي المعتدل


كسر الصوم بالتمر،

ثمّ كوب من الماء أو اللبن،

ثم بدء الإفطار بطبق ساخن من الشوربة،
والفتوش أو السلطة،
ثم الوجبة الرئيسيةُ يُعتبر مثاليًّا.

وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام
هو العامل الرئيسي المطلوب.


اهمية تناول طبق الشوربه


إنّ بدء الإفطار بطبق من الشوربة

يليّن المعدة ويدفئها

بعد نهار طويل من الصوم،
ويعوّض السوائل التي خسرها الجسم،

ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب

كامل الوجبة.


الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار

يجب أن يحتوي على نوع من النشويات،
مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطس،
أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر،
الدجاج، أو السمك،
بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.



الوقت المناسب للحلويات


قد يكون من الصعب مقاومة الحلويات

في شهر رمضان الكريم.




لتجنّب السعرات الحرارية يجدر الانتباه
إلى حجم الحصص والاعتدال بالكمية.
فتناول قطعة من الحلوى بعد

وجبة الإفطار مباشرة،

يتسبب في زيادة حجم المعدة،
إذ يسبب التأخير في عملية الهضم.
بالإضافة الى ذلك، يُحدث اضطرابًا في
مستوى السكر في الدم،

ما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد

من الحلويات!
لذا يفضل تناولها بعد

ساعتين إلى ثلاث من تناول الإفطار.


التغلب على العطش


للتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك،

احرصوا على شرب كمية كافية من الماء
(8 أكواب على الأقل)




بين وجبتي الإفطار والسحور،
والحرص أن يتم شربها على فترات لتفادي النفخة.

تجنّبوا تناول الأغذية التي تحتوي على
نسب كبيرة من الملح والبهارات والتوابل،

وتناولوا المزيد من الخضار والفواكه الطازجة
والمنعشة.


الوقت المناسب للرياضة وقت الصيام


إذا كنتِ معتادة على ممارسة

التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة،

يمكنكِ أن تقومي بممارسة رياضتكِ
قبل موعد الإفطار بساعة واحدة،

ولكن احرصي على شرب كمية وافرة من
السوائل عند الإفطار،

وتناولي طعامك ببطء لكي تعوّضي
المغذيات الضرورية لجسمِك.

وباتباع هذه النصائح في رمضان

ستكوني في قمة رشاقتك وصحتك

باذن الله .









المصدر : منتدى جدايل - من قسم السمنة والنحافة



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
للصائم, بدون زيادة وزن, جدول رمضان, صحة افضل, نصائح رمضانية

مواضيع جديدة في السمنة والنحافة

نصائح رمضانية لصحة افضل للصائم بدون زيادة وزن . جدول رمضان

« دعوه حقيقيه لبدء رجيم يعيد للجسم الرشاقه وكل الجمال بالصور للتحفيز رجيم صحي 1200 سعر حراري لانقاص الوزن بجدول صحي »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
نصائح لمرضى السكر في رمضان لصيام بدون مشاكل صحية
نصائح وحلول لاتباع البدائل الغذائية الصحية لصحة افضل ووزن اقل
توابل واعشاب طبيعيه بدائل للملح لصحة افضل
نصائح للصائم في افضل الطرق لتناول وجبة الافطار بلا مشاكل صحيه
نصائح رمضانية


. الساعة الآن 09:20 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير