منتدى جدايل المنتدى الصحي العام السمنة والنحافة رجيم رمضان لانقاص 30 كيلو بدون حرمان وتعديل كمية الطعام

رجيم رمضان لانقاص 30 كيلو بدون حرمان وتعديل كمية الطعام

حمية معتدلة للمساهمة في انقاص الوزن بدون حرمان فقط تعديل كمية الطعام لتخلص من الدهون بالجسم والرياضة مهمة لشد الجسم والابتعاد عن الترهلات وظهور السليوليت
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

حمية معتدلة للمساهمة في انقاص الوزن

بدون حرمان فقط تعديل كمية الطعام لتخلص
من الدهون بالجسم والرياضة مهمة لشد الجسم

والابتعاد عن الترهلات وظهور السليوليت


و نصف ساعة مشي
لاعانة في انقاص الوزن

وتنشيط الدورة الدموية للجسم
اي جسم رشيق وصحة حديد .


بعد الإفطار مباشرة

كوب ماء أو كوب حليب بدون دسم

+ ثلاث تمرات

ثم راحة 20 دقيقة اي القيام

باداء صلاة المغرب

ثم الإفطار كالتالي


إفطار اليوم الأول

فراخ مشوية .
خضار سوتيه .
طبق صغير ارز مسلوق .
شوربة .

إفطار اليوم الثاني

طبق شوربة لسان عصفور .
كفتة مشوية .
أرز بسمتي أو جلاش .
سلطة خضراء .

إفطار اليوم الثالث

طبق شوربة سادة .
قطعة متوسطة مكرونة فرن .
فراخ طاووق .
سلطة خضراء.

إفطار اليوم الرابع

طبق شوربة بالشعرية .
خضار باللحم .
أرز مسلوق .
سلطة خضراء .

إفطار اليوم الخامس

طبق شوربة سمك .
سمك مشوي.
طبق صغير ارز مسلوق.
سلطة خضراء .

إفطار اليوم السادس

9 ملاعق مكرونة .
لحمة باردة .
خضار سوتيه .
طبق شوربة سادة .

إفطار اليوم السابع

طبق شوربة شعيرية .
خضار مطبوخ .
فراخ مشوية .
سلطة خضراء .

سناك قبل صلاة التراويح

كوب عصير طازج

( يفضل البرتقال).
بعد صلاة التراويح

إختيار أي من الآتي :

ربع بطيخ.
سلطة فواكه .
كوب خشاف

(7 بلحات + 2 مشمشية + 3 أراسيا).

+ كوب صغير لبن رايب أو زبادي .

يمكن إستبدال الفواكه بقطعة واحدة

حلويات + مشروب دافئ وذلك
يومان فقط أسبوعياً.

سناك قبل السحور بساعتين

حفنة صغيرة مكسرات

( يفضل اللوز أو عين الجمل النيئ الغير مملح ).


ملحوظات هذا الرجيم
يمكن تبديل الأيام حسب الرغبة .
يفضل شرب الماء البارد لا المثلج .
عند الإفطار تفضل الشوربة دافئة لا ساخنة .
تجنب الجلوس أمام التلفاز

أو الكومبيوتر لأكثر من ساعتين يومياً.





كما موضح في النظام الغذائي لهذا

الرجيم أنه لا يعمل بالحرمان وإنما بأكل

الوجبات المعتادة ولكن بكميات قليلة

لذلك يجب الالتزام به للحصول على
الوزن المطلوب والتخلص من الدهون الزائدة.

رجيم رمضان لانقاص كيلو بدون حرمان وتعديل كمية الطعام


سحور رمضان للتخسيس

كوب كبير لبن رايب أو كوب زبادي

منزوع الدسم بالإضافة إلي أحد الآتي :

سلطة بطاطس + جزر.
طبق فول بزيت زيتون +

بقدونس + رغيف عيش
بيضة مسلوقة + جبنة لايت

بالفلفل والطماطم + رغيف عيش .

رجيم رمضان لانقاص كيلو بدون حرمان وتعديل كمية الطعام

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO
جميع الحقوق محفوظة منتدى جدايل
iTraidnt by ROMYO