التحايل على التخلص من السمنة او زيادة الوزن
امر سهل سيكون عند وجود الارادة اولا ومن ثم

اتباع الحلول والنصائح والاستمرار بتغير نمط الحياة
في خانة تناول الطعام والتعود على الاهتمام بشيئ
من انواع الرياضة السهلة والبسيطة حتى وان كنت

في البيت وسيكون لها نتائج مجدية بدون الذهاب

للنادي الرياضي هذه الفترة .







استخدام كرة الضغط :
احتفظ بكرة ضغط معك واستخدمها

بشكل متكرر طوال اليوم فهي
واحدة من التمارين القليلة التي
يمكنك القيام بها في أي وقت فهي

ستقوم ببناء العضلات في يديك

والعضلات وأينما كنت سـ تستطيع

أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

لا تقوم بتجويع نفسك :
يمكن أن يؤدي تناول الكثير

من السعرات الحرارية إلى نتائج عكسية





بأكثر من طريقة لذا حاول أن
تعيش بطريقة صحية ولا تقوم
بتجويع نفسك لأنه إذا قمت بتجويع نفسك
سوف يتباطأ الأيض الخاص بك،
وستتوقف عن فقدان الوزن الخاص بك
لذا حاول دومًا أن تأكل طعام صحي ومتوازن.

شرب الكثير من المياه :
يجب زيادة عدد زجاجات المياه
التي يجب عليك شربها خلال النهار
لزيادة معدل الأيض، مما يساعد
على حرق المزيد من السعرات الحرارية
فـ المياه تعمل على قفز معدل التمثيل الغذائي
ومدى سرعة حرق السعرات الحرارية، ففي
خلال 10 دقائق من شرب الماء يظل أيض الجسم

مرتفعًا لمدة 30 أو 40 دقيقة أخرى.



تناول الفلفل الحار :
تظهر بعض الدراسات أن الأطعمة الحارة جدًا
يمكن أن تزيد التمثيل الغذائي مؤقتًا
وغالبًا ما يقوم بعض البائعون المتخصصون

بتخزين العديد من أنواع الفلفل المختلفة
لذا اشترِ نوعًا واحدًا من الفلفل الحار في الأسبوع
و أضفه لبعض الوجبات المتنوعة الخاصة بك،
فيمكن تتبيل البيض المخفوق

بالهلابينو المفروم، أو أضف لحم البقر
مع نصف فلفل سكوتش على النار،
أو اصنع شوربة حارة مع الفلفل الحار.


تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم :
قد تعتقد أنك يجب أن تأكل أقل
في كثير من الأحيان إذا كنت تريد
إنقاص الوزن، ولكن هذا ليس هو الحال
فمن خلال تناول الطعام كل بضع ساعات،

تحافظ على عملية التمثيل الغذائي
الخاصة بك نشطة وتضمن أنها لا

تبطئ بين الوجبات من أجل
التمسك بالسعرات الحرارية

ويمكن أن تكون الوجبة صغيرة مثل كوب
من الحساء وغيرها من الوجبات الخفيفة.


ارتشف القليل من أكواب القهوة :
وجدت الدراسات أن الكافيين الموجود

في القهوة يمكن أن يزيد من معدل حرق
جسمك للسعرات الحرارية، والقهوة عالية الجودة
و مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون
لها فوائد صحية عديدة، فقط تأكد
من عدم إضافة مجموعة من السكر أو المكونات
الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية
إلى قهوتك لأن هذا سيؤدي ذلك
إلى إبطال أي فوائد تمامًا.



استخدام أطباق أصغر :
قد يكون استخدام أطباق أصغر

يعمل على مساعدة بعض الأشخاص
على تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا،
ومع ذلك، لا يبدو أن تأثير حجم الطبق
يؤثر على الجميع فقد يبدو أن أولئك الذين
يعانون من زيادة الوزن يكونون أكثر تأثراً.

زيادة البروتين في نظامك الغذائي :
هناك بعض الدلائل على أنه إذا قمت
بزيادة تناول البروتين بالنطاق الموصى
به (حوالي 20 % من السعرات الحرارية الإجمالية)
فإن كمية الطاقة التي تستهلكها
أثناء الراحة ستظل كما هي حتى
أثناء فقدان الوزن وعندما تفقد الوزن،
يضبط جسمك وتحرق سعرات حرارية

أقل أثناء الراحة.