منتدى جدايل المنتدى الصحي العام الطب والصحة تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق

تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق

ممارسة تمارين الاطالة احد الحلول المساهمة في حل مشكلة النوم المتقطع وتجعل الفرد ينام نوم متواصل وعميق بشكل صحي . يشكو الكثير من عدم الشعور
وتين الوفا :: مراقبة عامة ::

ممارسة تمارين الاطالة احد الحلول المساهمة
في حل مشكلة النوم المتقطع





وتجعل الفرد ينام نوم متواصل وعميق بشكل صحي .
يشكو الكثير من عدم الشعور بالراحة وقت النوم مما يتسبب
في مزاجية غير متوازنة والشعور بالتعب على الدوام
ولذلك يجب على هؤلاء الاشخاص ممارسة تمارين الاطالة قبل النوم
لكسب نوم هانئ وعميق.
تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق
  • يساعد هذا التمرين في تخفيف ألم الكتف

ويمكن اتباعه من خلال تنفيذ الخطوات التالية:
قف منتصبًا واستنشق وأنت تفتح ذراعيك على نطاق واسع.
قم بالزفير وضع ذراعك الأيمن على يسارك

والذراع الأيسر على يمينك كأنك تعانق نفسك.
تنفس بعمق أثناء استخدام يديك لجذب كتفيك إلى الأمام.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
قم بالزفير وكرر العملية مع وضع ذراعك الأيسر في الأعلى.
تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق
  • يساعد هذا التمرين على تخفيف تشنج عضلات

الكتفين والرقبة والرأس، ويطبق من خلال اتباع الاتي:
اجلس على مقعد مريح، خذ يدك اليمنى إلى

أعلى رأسك أو إلى أذنك اليسرى.
ضع أذنك اليمنى برفق تجاه كتفك الأيمن،

واثبت هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
كرر على الجانب المقابل.
استدر لتنظر فوق كتفك الأيمن،

مع إبقاء باقي جسمك متجهًا للأمام.
اجعل ذقنك على صدرك، وتنفس جيدًا.
عد إلى الوضع المحايد واترك رأسك وتنفس جيدًا.
تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق
  • يعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الظهر

والاكتاف وتخفيف الألم، وللقيام به يجب اتباع الآتي:
اتخذ وضع الركوع مع رفع ذراعيك على

مقعد أو أريكة أو طاولة منخفضة.
تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مباشرة،

ويمكنك وضع وسادة أسفلهما لمزيد من الدعم.
قم بإطالة عمودك الفقري أثناء الثني للأمام،

مع إراحة ساعديك على السطح ومواجهة
راحتي اليدين معًا.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق
  • يساعد هذا التمدد على إرخاء العمود الفقري

والكتفين وأوتار الركبة، وللقيام بذلك اتبع هذه الخطوات:
اجلس مع وضع ساقيك أمامك.
اشفط بطنك قليلًا لإطالة عمودك الفقري.
انحني للأمام ومد ذراعيك أمامك.
أرخِ رأسك ووجه ذقنك ناحية صدرك.
استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
تمارين الاطالة علاج فعال للنوم العميق
  • هذه الوضعية تساعد على تقليل التوتر

في ظهرك وكتفيك ورقبتك مع تعزيز الاسترخاء،
وللقيام بذلك يجب اتباع الآتي:
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك

بشكل تام في مقابلة الحائط.
استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك على الحائط.
يمكن أن يكون الوركين على الحائط

أو على بعد بضع بوصات منه، فيمكنك
اختيار المسافة الأكثر راحة، ويمكنك أيضًا

وضع وسادة تحت وركيك للدعم وقليلًا من الارتفاع.
ضع ذراعيك في أي وضع مريح.
ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
ونتمنى لكم بعد ممارسة

تمارين الاطالة نوم هادئ وعميق.

أدوات الموضوع

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir